秋天来了！除了和张东升爬山，这5种养生运动值得一试！
冬天运动冻手冻脚，夏天运动流汗遭罪，最适合运动的季节来了！这次你还能找什么理由？！
秋天是运动的黄金时期，此时运动不仅能帮助软化血管、活化血液，还能促进体内的新陈代谢，让身体保持健康有活力。想要提升自己身体素质的小伙伴们，一定不要错过这个黄金时期哦，小安盘点了5项适合秋季的运动，看看哪个更适合你！
▼
爬山：提升人体适应能力
初秋是开始御寒锻炼的最佳季节，可以增强机体适应寒冷气候的能力。众所周知，温度随海拔升高是降低的，爬山的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过程，温度的变化能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。
来源：中国体育报
【运动，助你平安度秋】御寒锻炼从秋天开始
冷水泳：有效刺激神经系统
秋季的自然水温多在5℃~20℃之间，在秋季冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能，洗浴后会感觉精神爽快，头脑清晰；第二，冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，冷水泳还有助于增强消化功能。
在冷水泳时务必要注意安全，游泳前做好充分的热身准备活动，在游泳时若出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等身体不适时，应及时出水。
来源：人民网
《秋季运动养生，这5种最合适》
慢跑：降低早亡风险
秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院研究发现，每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时，能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动，它能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
来源：生命时报
《这6个秋季推荐运动，坚持下来心肺都会慢慢强大》
打羽毛球：提高身体机能
秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20~30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。
来源：人民网健康
《秋季运动养生，这5种最合适》
骑行：改善心肺功能的耐力性
骑行和跑步游泳一样，是一种改善人们心肺功能的耐力性锻炼，而且骑行运动对关节的压力小，能量消耗和耐力锻炼也丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在骑行上下山的过程中都能得到锻炼。
来源：生命时报
《这6个秋季推荐运动，坚持下来心肺都会慢慢强大》
眼下正是季节转换的时期，人体需要一个适应调整的过程，此时，适度运动是十分有必要的。每天坚持运动半小时不但是好身体的秘诀，也是好身体的标配哦~
觉得有用的话记得转发给小伙伴，我们下期再见！
*图片来源于站酷海洛PLUS
👇文末点“ 赞 ”+“ 在看 ”
不错过每一条有趣有料的好口碑~
- 小安推荐阅读 -
点击图片即可查看文章
给小安点个“赞”吧↓↓↓